Karantina Döneminde Çocukların Beslenmesi ve Ebeveynlerin Rolleri

Çocuklarımız ilk defa uzaktan eğitim görüyor hem de bu kadar uzun zaman boyunca. Gönüllü karantinayla birlikte tüm aile bireyleri çoğunlukla hep birlikte evde zaman geçiriyor. Son zamanlarda yeni yaşantımızın zorluklarıyla ve kaygılarıyla başa çıkmaya çalışırken, aynı zamanda her birimiz sorumluluklarımızı da yerine getirmeye çalışıyoruz. Eğer siz de çocuğunuzu elinizden gelen en iyi şekilde beslemeye yardımcı oluyorsanız ve bunu yaparken kendi yaşam kalitenizi de bu dönemde arttırmak istiyorsanız size 10 strateji vereceğim. Kendi günlük rutininizi düşünerek yazımı okumanızı tavsiye ediyorum. 

 

  1. Karantina döneminde günde 3 öğünü evde yemek durumunda kalıyoruz ve mümkün olduğu kadar az sıklıkla markete alışverişe gitmek istiyoruz. Bu nedenle, günlük menü planlamaya başlamanın tam zamanı. Menü yaparken proteini, tahılları ve sebzeleri çeşitlendirmeye çalışın. Bu dönemde bağışıklık sistemimizi de kuvvetli tutmak için beslenmede çeşitlilik çok önemli. Ayrıca, çocuklarınız için ayrı bir menü planlamak yerine (yaşı yeterince büyüdüyse eğer) o gün menüde var olanları yiyebileceklerini söyleyin.
     

  2. Günlük rutininizde ailece öğün saatlerinizi belirleyin. Öğün saatlerini belirlemek yeni düzen kurmanıza yardımcı olacak, hem sizlerin hem de çocukların beslenmesinde düzensizliğin önüne geçmenizi destekleyecektir.
     

  3. Karantinanın aklıma gelen ilk güzelliği ise evlerde aileleri bir araya getirmiş olması. Aynı evin içindeyiz ama her birimizin bambaşka hayatları var. Çocuklar eğitimde, veliler ise işlerine yetişmeye çalışıyor. Bu nedenle, bizimde kültürümüzde olduğu gibi yemek sofrası aileyi bir araya getirir ve kaliteli zaman geçirmemizi sağlar. Siz de mümkün oldukça masa düzeninde hep birlikte yemek yiyin.
     

  4. Öğünlerin keyifli geçmesini sağlayın. Yemek yerken televizyon izlemeyin, sofrada teknolojik aletler bulunmamasına özen gösterin. Klinik Spor Psikoloğu Beren Kayrak’ın da dediği gibi çocuklarınıza “masada telefonuna bakman yasak” gibi kurallar koymak çocuğunuza bu durumu daha cazip hale getirebilir. O nedenle, onunda ilgili alanı olan konularda da konuşup çocuğunuzun da sizinle vakit geçirme arzusunu arttırın. Böylece zaman içersinde telefonda olmayı değil, sizinle olmayı tercih edecektir.
     

  5. Şimdi vereceğim strateji belki de en önemlisi, sırtınızdan yük alacağını düşünüyorum. Sizlerin görevi çocuklarınıza çeşitli yiyecekler sunmak, çocuklarınızın görevi ise istedikleri yiyeceklerden ihtiyaçları olduğu miktarda kendilerine servis etmeleri ve yemeleri. O nedenle, onlar bir yiyeceği yemek istemediğinde endişelenmeyin ve onları zorlamayın. Çocuklarınızın açlık - tokluk hislerine güvenin. 
     

  6. Çocuklarınızın kendi tabaklarını kendilerinin yapmalarına izin verin. Tabaklarındaki her lokmayı bitirmeleri için zorlamayın ama ziyan etmemenin önemini anlatın, ihtiyaçları olduğu kadarını tabaklarına almaları gerektiğini hatırlatın.
     

  7. Öğüne yakın zamanda ara öğün yememenin önemini anlatın. Ara öğünü ana öğüne çok yakın zamanda yediklerinde öğünde aç hissetmeyip ihtiyacı olan besinleri alamayabilirler ve yeni hiçbir yiyecek denemek istemeyebilirler.
     

  8. Çocuklarınızın mutfakta sizlerle yardımcı olmalarını sağlayın. Hem birlikte vakit geçirmeniz için muhteşem bir fırsat hem de araştırmalar mutfakta erken yaşta vakit geçiren çocukların gelecekte yeme ile ilişkilerinin daha iyi olduğunu gösteriyor. 
     

  9. Çocuklarınızın yanında kendi beden algınız ile ilgili yorumlarda bulunmayın. “Diyetteyim”, “niye bunu yedim, şimdi de pişman oldum” gibi cümleler de kullanmamaya çalışın. Siz kendinizi nasıl hissediyorsanız, onlar da aynı şekilde hissedecek.
     

  10. Rol model olun! Siz televizyonun karşısında cips yerseniz çocuğunuzda cips yiyecek, siz sabah kahvaltıda yumurtanızı yerseniz çocuğunuzda yumurtasını yemek isteyecek, unutmayın. 

 

Karantina döneminde rutininize kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri de eklemeyi ihmal etmeyin. İçerisinde bulunduğumuz bu dönemin ne kadar uzun süreceğini hiçbirimiz bilmediğimiz için kaygılarımızla başa çıkmanın en etkili yollarından biri bu aktiviteleri düzenli olarak hayata bir an önce geçirmek.

 

Şimdi yukarıda yazan stratejilerden 1 veya 2 tanesini hayatınıza geçirmenin tam zamanı. Yazımı okumaya zaman ayırdığınız için teşekkür ederim, faydası olacağını düşündüğünüz arkadaşlarınızla da mutlaka paylaşın. 

 

Sağlıkla kalın.

 

Sevgilerimle,

 

Raysa Büyükbahar Uzunyol, M.Sc., RD

Klinik ve Sporcu Beslenme Uzmanı

 

Facebook'ta Paylaş!
Twitter'da Paylaş!
Please reload

En çok okunan makalemiz

Evde Durma & Beslenme

1/1
Please reload

Makalelerimiz
Please reload

Etiket
Please reload

Bizi takip edin!
  • Facebook Basic Square
  • Black Instagram Icon
  • LinkedIn Social Icon

© 2016 Rays'up Nutrition & Studio by Raysa Büyükbahar Uzunyol 

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black LinkedIn Icon